10 errori da evitare per una dieta dimagrante efficace

Un fisico in forma è il sogno di tutti, cominciare una dieta è qualcosa che chiunque, prima o poi, prova. La differenza sta tra chi riesce a proseguire il programma per un tempo sufficiente a raggiungere i risultati prefissatisi e chi no. In questo gioca un ruolo fondamentale commettere o meno errori comuni che possono compromettere la riuscita d un regime alimentare finalizzato a buttare giù i chili di troppo.

Vediamo quali sono gli errori comuni in cui si incorre quando si è a dieta e che spesso compromettono il successo di una dieta dimagrante efficace:

Saltare la colazione

Molti credono di risparmiare un bel po' di calorie dicendo no alla prima colazione, considerato che spesso è caratterizzata da cibi dolci. In realtà è una illusione, perchè la fame prima o poi arriva e si finisce con mangiare di più a pranzo. Non solo: la colazione è fondamentale per attivare il metabolismo bruciando poi così più calorie durante la giornata.

Saltare i pasti

Errore simile al precedente. Saltare il pranzo porta ad abbuffarsi a cena e si spinge l'organismo a mangiare e assimilare di più.

Frutta a pranzo

Può sembrare leggero e salutare, ma rinunciare a nutrienti come proteine e grassi a pranzo favorendo gli zuccheri porta all'innalzamento della glicemia e all'accumulo di grasso.

Solo cibi light

Può essere una buona strategia, a due condizioni: che si verifichi che lo siano davvero leggendo l'etichetta (molti compensano i pochi grassi con gli zuccheri e viceversa) e che non si esageri con le quantità pensando di mangiare qualcosa di poco calorico.

Poco movimento

La dieta è importante, ma se non la si abbina al movimento è insufficiente. Che non deve essere per forza sport esagerato: basta dedicarsi a un po' di movimento, anche passeggiata a passo sostenuto, per 20 minuti al giorno.

Mangiare velocemente

Se vi abbuffate, non date il tempo allo stomaco di inviare al cervello il senso di sazietà. Così finite per mangiare di più e per sentirvi sazi quando è troppo tardi. Il risultato è che raddoppia il pericolo di ingrassare.

Niente pasta, solo riso

Un classico di chi è a dieta. Ma è un falso mito, perchè le calorie sono simili e perchè a parità di porzione il riso ha un indice glicemico più alto saziando anche meno.

Poca acqua

Non lo si ripeterà mai abbastanza: l'acqua è fondamentale perchè idrata e rallenta l'assimilazione dei nutrienti. Inoltre se abbinata alle fibre dà subito un senso di sazietà.

Pochi spuntini

Mangiare poco e spesso è importante: impedisce di arrivare affamati ai pasti principali e aiuta l'organismo a smaltire meglio le calorie.

Troppi caffè

Non esagerate, soprattutto se non vi piace amaro. Ogni caffè zuccherato vi regala 25 calorie, se nell'arco della giornata ne prendete 3 o 4 siamo già a 100 calorie extra.