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Come rinforzare il sistema immunitario con una dieta facile

Il sistema immunitario è un meccanismo incredibile che ci difende costantemente contro una miriade di malattie. Con una dieta sana e adottando uno stile di vita adeguato, è possibile mantenere questo delicato sistema in equilibrio, permettendogli di funzionare nel modo più efficace possibile e aumentando le nostre difese.

La ricerca ha dimostrato che se si è carenti di alcuni micronutrienti, come zinco, selenio, ferro, rame, acido folico e vitamine A, B6, C, ed E, la risposta del sistema immunitario ad una intrusione potrebbe essere alterata.

Questi cinque alimenti hanno dimostrato di avere un effetto positivo sul sistema immunitario nel sostenerci e mantenerci in buona salute. La notizia migliore è che probabilmente già li avete nella vostra cucina. Scopriamo come rinforzare il sistema immunitario.

1. Aglio
Crudo o cotto, a seconda di come si preferisce, l'aglio è il miglior alleato di un sistema immunitario sano. Molti esperti indicano l'aglio come il più potente antiossidante naturale a disposizione per merito dell'allicina, un composto dell'aglio. Funziona come antibiotico naturale e ha dimostrato di prevenire malattie croniche a lungo termine.

2. Cannella
Perfetta per migliorare il gusto dei frullati, la cannella ha dimostrato di contenere composti antimicrobici che inibiscono i batteri e i virus. La cannella ha anche un effetto positivo sul modo in cui il corpo utilizza l'insulina e può anche contrastare i radicali liberi che possono causare l'infiammazione cronica.

3. Avocado
Gli avocado sono pieni di acidi grassi essenziali così come le vitamine A ed E. Anche se sono di stagione, si può generalmente reperirli tutto l'anno. Alcune ricerche hanno dimostrato che l'assorbimento di due antiossidanti-chiave come licopene e beta-carotene aumenta quando l'avocado è fresco.

4. Frutta secca
Noci e semi sono ricchi di fibre e magnesio come pure dii grassi monoinsaturi e polinsaturi e vitamina E, che quali aiutano a mantenere livelli sani di colesterolo e un sano sistema digestivo. Mandorle e noci sono ritenute essere le migliori.

5. Bacche
Fragole, mirtilli, more e lamponi sono ricche di antiossidanti, più di qualsiasi altro frutto. I mirtilli contengono una quantità impressionante di vitamina C e folati, che hanno dimostrato di sostenere il tratto urinario sano, migliorare la memoria e la vista e mantengono il colesterolo ancora più basso.