Perdere 10 kg con la camminata veloce

Set 4, 2022 | Benessere, Salute

Una delle migliori attività fisiche per perdere peso è la camminata veloce. Il vantaggio è che possono farlo tutti, a tutte le età e con qualunque livello di allenamento fisico. Si tratta di una delle migliori attività brucia-grassi, perfetta per chi è in forte sovrappeso e non riuscirebbe a correre, rinunciando subito e sollecitando pericolosamente le articolazioni. Perdere 10 Kg con la camminata veloce, scopri perchè si può fare!

L’importante è camminare, non importa dove, basta fare attività fisica. Puoi anche usare un tapis roulant se non puoi fare esercizio in spazi aperti. Questo permette anche di regolare meglio l’intensità (velocità di passo) semplicemente inserendo una variabile per la pendenza della superficie. In ogni caso, tale sforzo è in qualche modo mitigato dal movimento del nastro del macchinario che annulla il vantaggio di stare all’aperto. La sensazione di stare all’aria aperta e di ricaricarsi è uno dei primi benefici del camminare. I benefici dell’umore e dell’energia (camminare è un potente anti-stress), infatti, sono immediati. Quelli metabolici impiegano più tempo, nell’ordine di mesi (da 1 a 3), ma arrivano comunque con la costanza di esercizio e alcuni prodotti che vedremo nel corso dell’articolo.

Cosa si intende per camminata veloce? I vantaggi

I vantaggi della camminata veloce, infatti consistono in:

– Praticabile dalla maggior parte delle persone

– Piacevole e facilmente ripetibile nel tempo (fondamentale per dimagrire)

– Molto più facile che correre

Con la camminata veloce si può perdere mezzo chilo a settimana: poco? Se siete costanti, questo vuol dire che potete perdere dieci chili in venti settimane, nemmeno 6 mesi. Per riuscire nell’obiettivo, è sufficiente riuscire a smaltire dalle 300 alle 500 calorie al giorno, cosa che unita alla dieta con ridotto apporto calorico, consente di raggiungere il traguardo finale.

Perdere 10 kg in 3 mesi con la camminata veloce: non dimenticare la sana alimentazione

Ovviamente, come viene sempre ricordato, all’attività fisica bisogna unire uno stile di vita adeguato e una alimentazione sana e leggera. Per aiutare il nostro organismo, gli integratori acceleratori del metabolismo e brucia grassi sono degli ottimi alleati. Consentono di ritrovare il peso forma in modo veloce senza rischi per l’organismo.

Vediamo i punti principali da tenere a mente per avere buoni risultati dalla camminata veloce.

Quanto spesso bisogna camminare per dimagrire?

Un principiante dovrebbe iniziare a camminare 3 giorni a settimana per almeno 15-20 minuti, poi sarà necessario aumentare gradualmente la frequenza e la durata delle passeggiate. Lo scopo è arrivare a fare dai 60 ai 90 minuti al giorno per cinque giorni a settimana.

Tutto dipende dall’età: un ventenne potrà aumentare la durata di venti minuti a settimana, un trentenne di quindici, un quarantenne di dodici, un cinquantenne di dieci e un sessantenne o oltre di otto.

Risultati dopo un mese di camminata: quante calorie si bruciano?

Ecco la tabella brucia-grassi della camminata veloce; molto dipende dal vostro peso corporeo e dalla velocità. Se camminate a un ritmo di 6,5 Km/h (facilmente raggiungibile) è possibile bruciare al minuto queste calorie:

– 4,7 kcal se si pesa 55 kg

– 5,5 kcal se si pesa 65 kg

– 6,3 kcal se si pesa 75 kg

– 7,1kcal se si pesa 85 kg

– 8 kcal se si pesa 95 kg

– 8,8 kcal se si pesa 105 kg

Dieta Veloce Camminando: come posso aiutarmi?

Per rendere l’appuntamento più piacevole, vi consigliamo di ascoltare della musica o un audiolibro mentre camminate o di farlo in compagnia. Se siete costanti il primo mese, l’allenamento e i primi risultati faranno in modo che rinunciare sarà più difficile.

Camminare veloce, quale è la giusta velocità? 

Come conoscere l’andatura ideale per camminare velocemente e perdere peso? Nulla di più facile, se quando camminate riuscite a parlare con i vostri compagni di camminata, quella è una velocità accettabile; attenzione però, se riuscite a cantare, o a parlare senza sforzo alcuno, allora occorrerà alzare il ritmo, perchè la camminata è troppo blanda e non vi porterà benefici di dimagrimento.

Gli integratori per favorire la perdita di peso con la camminata veloce