Perdere 10 kg con la camminata veloce: il programma per tutti

Una delle migliori attività fisiche per perdere peso è la camminata veloce. Il vantaggio è che possono farlo tutti, a tutte le età e con qualunque livello di allenamento fisico. Si tratta di una delle migliori attività brucia-grassi, perfetta per chi è in forte sovrappeso e non riuscirebbe a correre, rinunciando subito e sollecitando pericolosamente le articolazioni.
I vantaggi della camminata veloce:

  • Praticabile dalla maggior parte delle persone.

  • Piacevole e facilmente perpetuabile nel tempo (fondamentale per dimagrire).

  • Molto più facile che correre.


Con la camminata veloce si può perdere mezzo chilo a settimana: poco? Se siete costanti, questo vuol dire che potete perdere dieci chili in venti settimane, nemmeno 6 mesi. Per molti di voi sarebbe un traguardo eccezionale.

Per riuscire nell'obiettivo, è sufficiente riuscire a smaltire dalle 300 alle 500 calorie al giorno, cosa che unita alla dieta con ridotto apporto calorico, consente di raggiungere il traguardo finale.
Quanto spesso bisogna camminare per dimagrire?
Un principiante dovrebbe iniziare a camminare 3 giorni a settimana per almeno 15-20 minuti. Poi sarà necessario aumentare gradualmente la frequenza e la durata delle passeggiate. Lo scopo è arrivare a fare dai sessanta ai novanta minuti al giorno per cinque giorni a settimana.

Tutto dipende dall'età: un ventenne potrà aumentare la durata di venti minuti a settimana, un trentenne di quindici, un quarantenne di dodici, un cinquantenne di dieci e un sessantenne o oltre di otto.
Qualche consiglio:
Per rendere l'appuntamento più piacevole, vi consigliamo di ascoltare della musica o un audiolibro mentre camminate o di farlo in compagnia. Se siete costanti il primo mese, l'allenamento e i primi risultati faranno in modo che rinunciare sarà più difficile.
Quante calorie si bruciano?
Dipende dal vostro peso corporeo e dalla velocità. Se camminate a un ritmo di 6,5 Km/h (facilmente raggiungibile) è possibile bruciare al minuto queste calorie:

  • - 4,7 se si pesa 55 kg

  • - 5,5 se si pesa 65 kg

  • - 6,3 se si pesa 75 kg

  • - 7,1 se si pesa 85 kg

  • - 8 se si pesa 95 kg

  • - 8,8 se si pesa 105 kg